Ilmoittaudu tunneille!

Mikä on liikaa?

Kirjoitettu: 11.11.2016

Jos kehon ei anneta palautua harjoituksesta, ei tapahdu kehitystä. Tällöin harjoittelu jopa vie kuntoa huonommaksi.

Liiallisen raskaan harjoittelun seurauksena saattaa huomata, ettei harjoitukseen riitäkään enää tehoa. Jos yliharjoittelua jatkaa pidempään, saattaa ilmetä seuraavia oireita: väsymys, heikentynyt vastustuskyky, kuumeilu, korkea leposyke, lihasarkuus, voimattomuus sekä mielialan muutokset. Tätä kutsutaan usein myös ylikunto- tai ylirasitustilaksi.

Ylirasitustilan syntymiseen voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten työstressi tai kuormittava elämäntilanne.

Tässä muutama muistisääntö, joilla niin harjoittelua aloittava kuin kokenutkin harrastaja voi välttyä yliharjoittelulta ja tehostaa palautumista:

  • Kipeytyneillä lihaksilla ei kannata tehdä raskasta treeniä.
  • Samaa lihasryhmää ei kannata harjoittaa useana päivänä peräkkäin.
  • Muista tehdä huolelliset lämmittelyt, loppuverryttelyt ja venyttelyt.
  • Varaa yöunille aikaa mielellään 8 tuntia tai enemmän.
  • Muista syödä riittävästi, terveellisesti ja monipuolisesti.
  • Elimistö tarvitsee energiaa heti treenin jälkeen, joten älä venytä ruokailua tai välipalaa treenin jälkeen.
  • Juo nestettä ennen harjoitusta, harjoituksen aikana sekä sen jälkeen.
  • Pyri myös harjoittelemaan monipuolisesti

Jos tunnet käyväsi ylikierroksilla tai huomaat, että harjoittelu alkaa olla kerrasta toiseen aiempaa takkuisempaa, voi kuormituksen ja palautumisen suhdetta tarkastella esimerkiksi Firstbeat-analyysin avulla.

Sydämen sykevälivaihtelua seuraava mittaus kertoo päivittäisistä stressireaktioista ja lepojaksoista, ja sen avulla pystyt tekemään oikeita muutoksia.

Lue myös: Miten vältän kuntosaliharjoittelun yleisimmät virheet?