TRAMPPATREENI
Tramppatreeni 55′
Valmistaudu treeniin, joka pistää keskivartalon töihin ja hymyn huulille!
Kysessä ei ole suinkaan temppukoulu, joten tästä syystä tunnille voivat osallistua kaikki, jotka haluavat haastaa kehoa uudella tavalla. Jokainen hyppii koko tunnin omalla trampalla.
Tunti kehittää paitsi aerobista kuntoa, myös tasapainoa ja keskivartalon syviä lihaksia. Syke nousee, hiki virtaa ja mikä parasta se on hauskaa! Tunnin vähimmäisosallistujamäärä 3 henkilöä.
Tramppatreenien ohjaajat:
Elokuu:7.8.23 Heidi
14.8.23 Heidi
21.8.23 Dalis
28.8.23 Dalis
Syyskuu:
4.9.23 Heidi
11.9.23 Dalis
18.9.23 Dalis
25.9.23 Heidi
SYKE & VOIMA
Tehokas tunti, joka kuormittaa koko kehoa ja sen tehoa saa säädeltyä oman tason mukaan, joten tunti sopii kaikille. Tunnin aikana nostetaan sykettä ja tehdään lihaskuntoharjoituksia erilaisia välineitä, sekä oman kehon painoa hyväksi käyttäen.
KAHVAKUULA
Koko kehon voimatunti, jonka aikana käydään läpi kahvakuulan kanssa tehtäviä perusliikkeitä. Tunti kehittää voimaa, kestävyyttä, sekä tasapainoa. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, joten tunti sopii kaikille. Käymällä tunneilla säännöllisesti kehityt kuulailussa jatkuvasti.
Keskiviikon tunnit ohjaa Jenna ja sunnuntai tunnit Jani.
CORE
Tunnilla keskitytään keskivartalon voimaan, hallintaan ja tasapainoon. Treenin tehoa säädellään vaihtuvin välinein sekä oman kehon painolla. Maanantai Core tunnit ohjaa Heidi.
Tiistai Mini Core (30min) ohjaa Dalis.
YLÄKROPPATREENI
Yläkroppaan kohdistuva treeni. Tunnilla käytetään pienvälineitä (kahvakuula, pumppitanko, kuminauha yms) apuna. Tunnilla vaihtuva ohjaaja.
Ohjaajat:
Syyskuu:
1.9.23 Jani
8.9.23 Jenna
15.9.23 Marika
22.9.23 Jani
29.9.23 Jani
Lokakuu:
6.10.23 Jenna
13.10.23 Jani
20.10.23 Jani
27.10.23 Marika
BODY
Monipuolinen koko kehoa harjoittava lihaskuntotunti. Tunti alkaa lämmittelyllä, jonka aikana avaamme liikeratoja dynaamisilla liikkuvuusharjoituksilla sekä valmistelemme kehon tulevaa tuntia varten painojen kanssa tehtävän osuuden aikana. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä kuten tankoa, käsipainoa, steppiä, kuminauhoja, kahvakuulaa. Tunnin sisältö vaihtuu 4-5 viikon välein. Tunti sisältää vaihtelevasti voimaosuuksia ja sykettä nostattavia liikkeitä.
RVP
Täsmätunti reisille, vatsalle ja pakaroille.
Tunnilla keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen käyttäen apuna erilaisia välineitä esim. pumppi tankoja, käsipainoja, kahvakuulia, kuminauhoja. Keskiviikon tunnit ohjaa Heidi. Lauantaisin vaihtuva ohjaaja.
Ohjaajat lauantaisin:
Syyskuu:
2.9.23 Elina
9.9.23 Jenna
16.9.23 Elina
23.9.23 Marika
Lokakuu:
7.10.23 Elina
14.10.23 Marika
21.10.23 Jani
28.10.23 Jani
PUMPPI
Musiikin tahtiin tehtävä voimatreeni, jossa välineinä levytanko ja vapaat painot. Kuormittavuuden voi jokainen säätää oman kuntotasonsa mukaan. Tunnilla käydään läpi kaikki isot lihasryhmät ja tunti sopii hyvin sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.
HAPPYMOVE
Tunti, jolle voit tulla matalalla kynnyksellä, ilman aikaisempaa taustaa. Valmistaudu liikkumaan ja hikoilemaan helppojen liikkeiden ja mukaansatempaavan musiikin tahtiin. Sinun ei tarvitse pysyä rytmissä, vaan tunnin tavoitteena on hyvä ja iloinen mieli. Ohjaajana Julia
HUIPPU X TOIMINNALLINEN TREENI
Huippu X
Oletko valmis haastamaan itsesi? Tule mukaan toiminnallisen harjoittelun Huippu X-tunnille, jonka aika harjoitat kehoasi monipuolisesti viikoittain vaihtuvien harjoitteiden avulla. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä kuten kahvakuulaa, vastuskuminauhoja, levytankoja sekä käsipainoja.
Harjoitukset voidaan muokata vastaamaan jokaisen yksilöllisiä tarpeita, minkä ansiosta tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Tällä tunnilla jokainen määrää oman tahtinsa ja pääsee haastamaan itseään juuri sopivasti.
Tule sinäkin mukaan ja nauti toiminnallisen harjoittelun monipuolisuudesta!
(tunti järjestetään Huipun toiminnallisessa tilassa)
SPINNING
Spinning tunnilla poljetaan musiikin tahtiin vastuksia vaihdellen ”ala- ja ylämäkiä”. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, koska tahdin ja vastuksen pystyt säätämään itsellesi sopivaksi. Tavoitteena saada hiki pintaan ja huippu fiilis! Tervetuloa spinning tunneille. Ohjaajina Dalis, Heidi ja Marika.
FASCIAMETHOD
FasciaMethod -konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille sekä liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.
Tunnin ohjaa FasciaMethod -koulutuksen käynyt ohjaaja.
VOIMA & LIIKKUVUUS
Haluatko parantaa sekä voimaa että liikkuvuuttasi? Silloin tämä tunti on juuri Sinua varten!
Tällä tunnilla tulet haastamaan liikkuvuuttasi sekä vahvistamaan kehoasi monipuolisilla liikkeillä omaa kehonpainoa sekä välineitä hyödyntäen.
Tunti aloitetaan kehon liikeratoja avaavalla lämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään voima-osuuteen, jonka aikana vahvistetaan niin kehon pienempiä tukilihaksia kuin myös isoja liikuttavia lihaksia. Tunnin lopuksi tehdään lyhyt rentouttava kehonhuoltohetki.
Tunti sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita vahvemmasta ja liikkuvammasta kehosta.
(tunti järjestetään Huipun toiminnallisessa tilassa)
PILATES
Pilates on tehokasta keskivartalotreeniä, jonka tavoitteena on edistää Sinun hyvinvointiasi. Pilates sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa keskitytään syvien tukilihasten vahvistamiseen sekä hengitykseen edistäen optimaalista toiminnallista ryhtiä.
VOIMA PILATES
Pilatesharjoittelu kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta. Voima-pilateksessa lihasvoiman vahvistaminen on fokuksessa. Tunneilla käytetään lisähaasteena myös pilateksen pienvälineitä, kuten kuminauhaa ja käsipainoja. Tunti sopii kaikille, koska ohjaaja muokkaa harjoitteet jokaiselle sopiviksi.
KEHONHUOLTO/FASCIA
Kehonhuolto tunti jossa tehdään venyttelyitä, kehonhuoltoa. Välillä pienvälineitä käyttäen.
RENTOUTTAVA JOOGA
Lempeä kehon- ja melenhuoltotunti. Jooga sisältää kehoa avaavia liikkeitä, perinteisiä jooga-asanoita, tasapainoharjoitteita sekä rentoutus- ja hengitysharjoitteita. Tunti sopii kaikille. Varaathan riittävän lämpimät vaatteet rauhallisia osioita varten. Lämpimästi tervetuloa pitään itsestäsi huolta joogaamalla. Ohjaajana Mari.
LATIN MIX
Latin Mix tunnilla tanssitaan helpohkoja lattarikoreografioita. Syksyn aikana tanssitaan mm. salsaa, cha-cha-cha.ta, merengueta, bachataa ja reggaetonia. Kolmella peräkkäisellä tunnilla tanssitaan samaa tanssia, mutta mukaan voi tulla milloin vain. Tunti sopii kaikille.
Ohjaajana Leila.
HUIPPU ZUMBA
Tunnilla tanssitaan latinalaisen, hip-hopin, elektronisen sekä modernin musiikin tahtiin koko kroppaa treenaten ja samalla kaloreita polttaen. Tunnin aikana käydään läpi mm. latinalaisia rytmejä kuten salsaa, merengueta, cumbiaa ja reggaetonta, jotka yhdistetään rauhallisen sekä korkean intensiteetin liikkeisiin.
Tunti on tarkoitettu kaikille kokemuksesta tai iästä riippumatta. Tule siis mukaan musiikin vietäväksi ja löydä oma tapasi liikkua! Huippufiilis taattu!
RETROPERJANTAI
Tule aloittamaan viikonloppu hyvällä fiiliksellä ja tehokkaalla treenillä. Mukaansatempaavan retro-musiikin mukaan. Tunnilla vaihtuva ohjaaja ja teema.
Teemat ja ohjaajat:
Elokuu
18.8.23 Kuntonyrkkeily, Jani
25.8.23 Circuit, Jani
Syyskuu:
1.9.23 Kuntonyrkkeily, Jani
8.9.23 Spinning- core, Marika
15.9.23 Happymove, Julia
22.9.23 Kiinteytys, Elina
29.9.23 RVP, Jani
Lokakuu:
6.10.23 Spinning- core, Marika
13.10.23 Circuit, Jani
27.10.23 HappyMove, Julia